Training Autogène pour dormir paisiblement

Le 13/10/2023

Le Training Autogène de Schultz permet d'abord de se détendre profondément, d'agir sur les insomnies et la douleur. Il induit aussi la confiance et améliore la fatigue. Ce protocole permet ainsi de se détendre seul, n'importe où et n'importe quand. Il s’agit d’un entraînement autogène (ou « méthode de relaxation par auto-décontraction concentrative »). Vous commencerez par vous entrainer à la lourdeur la première semaine ; la lourdeur et la chaleur la deuxième semaine ; et le protocole en entier la troisième semaine.

Découvrez le protocole :

Installez-vous confortablement (assis ou allongé).
Vous pouvez fermer vos yeux et vous détendre.
Commencez par penser à votre scène paisible comme si vous y étiez (un endroit calme, ressourçant, apaisant, la mer, la montagne, la campagne, etc. par exemple).
Puis, répétez mentalement 2 ou 3 fois chaque phrases en expérimentant les sensations (environ 5 respirations entre chaque phrases) :

Je suis calme, tout à fait calme.
Mon bras droit/gauche (commencez par votre bras dominant)
est lourd…très lourd…de plus en plus lourd.
Mon bras gauche/droit est lourd…très lourd…de plus en plus lourd.
Mes deux bras sont lourds…très lourds.
Et cette lourdeur se transmet à mes jambes.

Ma main droite/gauche est chaude…très chaude.
Ma main gauche/droite est chaude…très chaude.
Mes deux mains sont chaudes…très chaudes.

Mon Cœur bat, calmement et régulièrement.
Ma Respiration est calme.
Mon Plexus solaire est chaud.
Et cette chaleur se transmet à tout mon corps sauf mon front qui reste agréablement frais.
(vous pouvez imaginer une petite brise qui glisse sur votre front).
Je suis calme.

Recommencez si vous n'êtes toujours pas endormi. Avec la pratique, votre cerveau va se conditionner pour s'endormir plus rapidement.

Bonne nuit !