La Sophrologie

 

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Du grec SOS (paix, harmonie, sérénité), PHREN (esprit, conscience, cerveau) et LOGOS (discours, science, étude)

 

« Science de l’esprit serein »

 

La Sophrologie a été créée en 1960 par le neuropsychiatre, Alphonso Caycedo. Elle est issue du Yoga, de l’Hypnose et du Zen. 

C’est une science qui permet de développer un nouvel état d’esprit empreint de bien-être. On apprend à être plus présent à soi mais aussi aux autres.

 

C’est un art de vivre. La sophrologie se sert de l’imagination, de la visualisation comme outil de changement et d’évolution. Elle utilise la respiration qui assure une meilleure prise de conscience du schéma corporel ainsi que de l’équilibre global. C’est en quelque sorte une thérapie corporelle qui permet de libérer les tensions et divers blocages. On peut ainsi retrouver un sentiment de confiance et de sécurité intérieure.

 

C’est une philosophie de vie qui recherche l’équilibre. La sophrologie permet d’avoir un regard plus positif sur la vie et sur les événements.

 

Les principales indications :

Anxiété, gestion du stress et des émotions, harmonie, bien-être, insomnies, certaines addictions et troubles alimentaires, acouphènes.

Accompagner une femme avant et après son accouchement.

Se détendre avant une intervention chirurgicale, gestion de la douleur.

Se préparer à un examen, un rendez-vous important.

Développer sa créativité, son attention.

Redécouvrir ses cinq sens. 

La Sophrologie peut aider pour d'autres problématiques. Elle est accessible à tous et propose des exercices simples et faciles à exécuter. Elle s’adapte aux besoins et aux contraintes de tous les âges.

 

Petit exercice pratique ...
 

Le Training Autogène de Schultz permet d'abord de se détendre profondément, d'agir sur les insomnies et la douleur. Il induit aussi la confiance et améliore la fatigue. Ce protocole permet ainsi de se détendre seul, n'importe où et n'importe quand. Il s’agit d’un entraînement autogène (ou « méthode de relaxation par auto-décontraction concentrative »). Vous commencerez par vous entrainer à la lourdeur la première semaine ; la lourdeur et la chaleur la deuxième semaine ; et le protocole en entier la troisième semaine. 

Protocole : 

Installez-vous confortablement (assis ou allongé).

Vous pouvez fermer vos yeux et vous détendre. 

Commencez par penser à un lieu paisible comme si vous y étiez (un endroit calme, ressourçant, apaisant, la mer, la montagne, la campagne, etc. par exemple). 

Puis, répétez mentalement 2 ou 3 fois chaque phrases en expérimentant les sensations (environ 5 respirations entre chaque phrases).

   

Je suis calme, tout à fait calme.

Mon bras droit/gauche (commencez par votre bras dominant)

est lourd…très lourd…de plus en plus lourd.

Mon bras gauche/droit est lourd…très lourd…de plus en plus lourd.         

Mes deux bras sont lourds…très lourds.                    

Et cette lourdeur se transmet à mes jambes.                              

                                                

Ma main droite/gauche est chaude…très chaude.

Ma main gauche/droite est chaude…très chaude.

Mes deux mains sont chaudes…très chaudes.                              

                                                            

Mon Cœur bat, calmement et régulièrement.

Ma Respiration est calme.                

Mon Plexus solaire est chaud.

Et cette chaleur se transmet à tout mon corps sauf mon front qui reste agréablement frais. 

(vous pouvez imaginer une petite brise qui glisse sur votre front).

Je suis calme.

 

Publication dans la magazine Sophrologie 

 

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