Respirez ! Vous êtes sauvé !

  • Le 09/11/2023

Quelle est la première chose qu'on fait lorsqu'on arrive sur Terre ? Respirer ! C'est dire à quel point le souffle est vital ! Une respiration profonde calme le système nerveux, ralentit le corps et fait baisser la pression sanguine. Elle relaxe immédiatement, améliore la concentration, nous aide à positiver et nous recentre. Voici quelques exercices respiratoires simples et efficaces : 

 

Je cite souvent le titre du livre de Fabrice Midal, philosophe et méditant, "Foutez-vous la paix". Pas besoin de vous installer en lotus, dans un silence absolu, seul et d'avoir une heure devant soi. Au contraire, la respiration se pratique partout, à n'importe quel moment et peu importe la durée. Entraînez-vous 1 minute, 5 minutes, au milieu de la foule, avec vos enfants qui se disputent, pendant un rendez-vous important, face à un beau paysage, sous la douche, en vous endormant, au réveil, etc. Ou tout simplement lorsque vous en avez envie, pour reprendre pied, pour apprécier l'instant présent, être dans la pleine conscience. C'est aussi ça, la méditation ! Pas besoin d'être un grand yogi pour méditer, il vous suffit juste de prendre quelques respirations. 

- La respiration abdominale : inspirez par le nez en gonflant le ventre et expirez par le nez en relâchant le ventre. Recommencer plusieurs fois 

- La respiration abdominale avec rétention d'air : inspirez par le nez en gonflant le ventre, retenez l'air poumons pleins 1 ou 2 secondes et expirez par le nez en relâchant le ventre. Recommencer plusieurs fois 

- La respiration totale : inspirez par le nez en gonflant le ventre-thorax-épaules, retenez l'air poumons pleins 1 ou 2 secondes, expirez par le nez en relâchant épaules-thorax-ventre et retenez l'air poumons vides 1 ou 2 secondes. Recommencer plusieurs fois 

- La respiration avec activation de ressource : inspirez par le nez en gonflant le ventre, retenez l'air poumons pleins 1 ou 2 secondes en songeant à un mot ressource (calme, confiance, sécurité, paix, etc. selon votre besoin du moment) et expirez par le nez en relâchant le ventre. Recommencer plusieurs fois 

 À vous de trouver la respiration qui vous convient le mieux ...